Der er mange måder at miste sig selv på. Depression er én af dem.
Ofte tænker vi på depression som en psykisk tilstand, tristhed, tomhed, manglende energi, men i virkeligheden er det kroppen, der fortæller os, at den ikke kan mere.
Når vi i lang tid har levet under pres, forsøgt at præstere, holde facaden, være “på”, uden at give kroppen ro, bliver nervesystemet flået itu.
Det går fra alarmberedskab til nedlukning.
Som om kroppen trykker på en indre kontakt: Stop!
Mange beskriver en følelse af tunghed, træthed og tomhed. De oplever, at kroppen føles tung, og energien forsvinder.
I denne artikel vil jeg forklare, hvordan depression påvirker kroppen, og hvordan Body SDS kan hjælpe med at genfinde kontakt, energi og balance.
Fra alarm til stilhed
Hvor angst får kroppen til at spænde og løbe hurtigere, får depression kroppen til at trække sig tilbage.
Det er ikke dovenskab eller svaghed, det er nervesystemets måde at beskytte sig selv på, en slags “energisparetilstand”, hvor kroppen lukker ned for at undgå overbelastning. En beskyttelsesmekanisme for at undgå kollaps.
Hvert skridt kræver mere, end man har at give.
Tankerne bliver langsomme, kroppen føles fjern, og selv simple ting kan føles uoverkommelige.
Bag en depression ligger ofte langvarig stress, følelsesmæssigt pres eller gamle mønstre, hvor man har overhørt sine egne signaler. Kroppen prøver at beskytte sig, men ender med at lukke sig inde.
Vejrtrækningen bliver overfladisk, bevægelserne mindre, og kontakten til livskraften svækkes.
Når kroppen går i dvale
Mange beskriver at de ikke kan mærke sig selv, det er som om kroppen er pakket ind i vat, alt bliver fladt, gråt og utydeligt.
Her er nogle af de typiske tegn på depression, opdelt i fysiske, psykiske og mentale symptomer:
Fysiske symptomer
- Tunghed og træthed i hele kroppen
- Muskelspændinger og stivhed
- Langsom fordøjelse, urolig mave
- Søvnforstyrrelser – enten for lidt eller for meget søvn
- Overfladisk vejrtrækning
- En oplevelse af at være “frakoblet” kroppen
Psykiske symptomer
- Følelse af tomhed og meningsløshed
- Manglende lyst til kontakt med andre
- Tristhed eller følelsesmæssig fladhed
- En fornemmelse af at være fanget i sig selv
- Små opgaver som at børste tænder og et bad kan virke uoverskueligt
Mentale symptomer
- Langsomme tanker og nedsat koncentration
- Indre uro eller tankemylder
- Manglende motivation og handlekraft
- Selvkritiske eller opgivende tanker
Det er ikke bare symptomer, det er kroppens måde at råbe stille på.
Hvordan Body SDS kan hjælpe
Når man er ramt af depression, føles kroppen ofte som et lukket rum, tung, stille, fjern. Det kan virke uoverskueligt overhovedet at skulle “gøre noget”.
Derfor handler Body SDS ikke om at presse kroppen, men om at vække den, blidt, med respekt for dens tempo. I behandlingen arbejder jeg med hele kroppen: muskler, led, vejrtrækning og kredsløb.
Men vigtigst af alt; jeg arbejder med kontakten.
Depression handler ikke kun om manglende energi, men om tabt forbindelse til kroppen, til følelsen, til sig selv. Når jeg trykker, bevæger og løsner, sker der noget mere end blot fysisk afspænding.
Kroppen begynder at sende signaler igen.
En lille rislen af liv, et suk, et åndedrag, en tåre.
De små øjeblikke, hvor kroppen reagerer, er som glimt af vågenhed, som om noget indeni langsomt begynder at sige: jeg er her stadig.
Gennem behandlingen sker der gradvist en bevægelse:
- Kroppen får gennemstrømning igen – blod, energi og varme begynder at cirkulere.
- Muskler og led slipper spænding – kroppen får plads til at bevæge sig frit.
- Åndedrættet bliver dybere – nervesystemet falder til ro, og sindet bliver klarere.
- Kontakten vender tilbage – du mærker dig selv, ikke som et projekt, men som et levende menneske.
Mange beskriver, at de efter behandlingen føler sig lettere, men også mere til stede. Som om verden ikke længere føles helt så tung.
Det er ikke et “quick fix”, men en proces, hvor kroppen langsomt begynder at stole på, at det er trygt at være i live igen.
Hvad kan du selv gøre i hverdagen?
Når du er i en depression, er alt reduceret til det mest basale. Derfor er skridtene tilbage heller ikke store, de er stille, sanselige, menneskelige. De er små og overskuelige. Kroppen har brug for tryghed og struktur.
Start dér, hvor du er.
Ikke dér, du synes, du burde være.
Skab struktur – mildt, men konsekvent
Depression trives i uforudsigelighed og kaos. Hjernen har brug for rytme.
Lav små daglige rammer, der hjælper dig til at vågne, spise, bevæge dig og sove nogenlunde regelmæssigt. Det handler ikke om kontrol, men om at give nervesystemet en base at stå på. Et fast tidspunkt at stå op. En kort gåtur på samme tid hver dag. Et måltid, du gør lidt ud af.
Små rutiner, der langsomt genopbygger fornemmelsen af stabilitet.
Bevæg kroppen – selv når du ikke orker
Når kroppen bevæger sig, frigives stoffer som serotonin og endorfiner, der støtter hjernen i at regulere sig. Det kan være en blid gåtur, let udstrækning, dans til en sang, du engang holdt af, eller bare at bevæge skuldrene, mens du trækker vejret dybt.
Giv plads til følelserne
Depression dulmer. Den lukker ned for både smerte og glæde.
Men når du begynder at mærke igen, også det, der gør ondt, er det et tegn på, at noget i dig vågner. Prøv at være vidne til følelsen uden at analysere den.
Læg mærke til, hvordan den føles i kroppen. Spørg måske dig selv: Hvad er det, jeg har båret alene for længe?
Nogle dage er det nok bare at registrere, at du føler noget.
Søg kontakt – også selvom du ikke føler for det
Isolation er et af depressionens stærkeste greb, men mennesket heler i relation.
Det betyder ikke, at du skal åbne dig helt eller være social på kommando, men måske bare række ud til ét menneske, der føles trygt. Et blik, en besked, en kort samtale.
Ofte er det ikke ordene, men forbindelsen, der gør forskellen.
Vær venlig mod dig selv
Selvkritik og skyldfølelse forværrer depressionens greb.
Psykologisk forskning viser, at selvmedfølelse faktisk dæmper stress og styrker motivation. Prøv at tale til dig selv, som du ville tale til en ven i samme situation. Ikke med krav, men med forståelse.
Sæt tempoet ned. Tillad pauser. Healing sker ikke, når vi presser, men når vi tør give slip på presset.
Søg det, der giver glimt af liv
Depression stjæler farverne, men de vender tilbage, når vi gør plads til små øjeblikke af glæde. Det kan være en duft, et stykke musik, sol på huden, noget varmt mod hænderne.
Du behøver ikke føle glæde for at nærme dig den, bare bemærk, når noget føles en smule mindre tungt.
Til sidst
Depression er ikke kun et mørke i sindet – det er kroppen, der forsøger at beskytte dig mod mere overbelastning, men selv i den mest stille tilstand findes der bevægelse.
Når du begynder at møde kroppen, som den er, uden krav og uden skam, begynder noget at løsne sig indefra.
Body SDS kan være en vej til at mærke den bevægelse igen.
Ikke som en løsning, men som en proces, et samarbejde mellem dig, kroppen og livet, der langsomt vender tilbage.
Hvis du mærker et lille “ja” indeni, måske bare et svagt ønske om at føle dig lettere, mere vågen, mere levende, så er du velkommen til at tage kontakt. Sammen kan vi skabe et rum, hvor du ikke skal præstere, men blot være.
Et sted, hvor kroppen igen kan få lov at trække vejret frit.
Disclaimer:
Artiklen er skrevet ud fra erfaringer som kropsterapeut og kan ikke erstatte professionel lægelig eller psykologisk behandling. Hvis du oplever symptomer på depression, vedvarende tristhed eller selvskadende tanker, er det vigtigt, at du kontakter din egen læge eller en autoriseret psykolog. Body SDS og kropsterapi kan være et supplement, men bør ikke stå alene ved svær depression.
👉 Læs også min artikel om angst, og hvordan Body SDS kan hjælpe dig med at finde ro i nervesystemet.
