Du kender måske følelsen: Du har endelig fri, men i stedet for ro, melder hovedpinen sig.
Hovedpine er en af de mest udbredte lidelser i Danmark. Mange lever med tilbagevendende smerter, uden helt at vide hvorfor de opstår – eller hvad man kan gøre ved dem. For nogle er det spændinger i nakken, for andre gentagne migræneanfald, der påvirker både hverdagen, energien og humøret.
Som Body SDS behandler, møder jeg mennesker, der har prøvet næsten alt for at slippe af med deres hovedpine eller migræne. De har været forbi fysioterapeut, kiropraktor, massør eller medicinsk behandling – men smerterne vender tilbage. Det er ofte et tegn på, at kroppen prøver at fortælle noget dybere.
I denne artikel vil jeg komme ind på kropsterapiens tilgang til hovedpine og migræne, hvad de typiske triggere er, og hvordan Body SDS-behandling kan hjælpe med at afhjælpe spændinger, forbedre blodcirkulationen og reducere hyppigheden af smerterne.
Spændingshovedpine – når kroppen spænder op
Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. Den føles typisk som et stramt bånd omkring hovedet, en trykkende fornemmelse i tindinger eller baghoved, og ofte er skuldre og nakke ømme.
Typiske kendetegn:
- En jævn, trykkende smerte på begge sider af hovedet.
- Ømhed i nakke, skuldre og kæbe.
- Forværres ved stress, dårlig søvn eller lange arbejdsdage foran skærmen.
- Ofte ingen kvalme eller lysfølsomhed.
Spændingshovedpine skyldes næsten altid spændinger i musklerne omkring nakke, skuldre og kæbe. De opstår, når kroppen i længere tid er anspændt – ofte på grund af stress, følelsesmæssig belastning eller dårlige arbejdsstillinger.
Når musklerne spænder, bliver blodgennemstrømningen nedsat og affaldsstoffer ophober sig. Det får kroppen til at reagere med smerte.
Migræne – når hjernen råber stop
Migræne adskiller sig fra spændingshovedpinen ved at være en mere kompleks neurologisk tilstand. Smerten er typisk kraftig, dunkende og ensidig, og mange oplever kvalme, lys- eller lydfølsomhed, og der findes mange forskellige slags migræne.
Former for migræne og deres typiske kendetegn
Migræne uden aura: (mest almindelig)
- Kraftig, pulserende smerte i den ene side af hovedet.
- Kvalme, eventuelt opkast.
- Overfølsomhed over for lys, lyd og dufte.
- Forværring ved fysisk aktivitet.
- Kan vare fra nogle timer til flere dage.
Migræne med aura
- Forvarsler (aura) før smerterne begynder fx.
- Flimmer for øjnene og/eller synsforstyrrelser
- Prikkende eller føle forstyrrede områder
- Talebesvær
“Mave”-migræne
- Ses oftest hos børn – ondt i maven i stedet for hovedet og kan udvikle sig til klassisk migræne.
Kronisk migræne
- Mere end 15 dage om måneden i mindst 3 måneder.
Vestibulær migræne
- Svimmelhed og balanceforstyrrelser.
Triggere for migræne
Stress
Ikke kun, når du er stresset – men også når du endelig slapper af. Kroppen når først at reagere, når du “lander”
Hormonelle skift
Mange kvinder oplever migræne omkring menstruation, ægløsning, eller hormonelle ændringer i cyklussen.
Søvnforstyrrelser
Både for lidt søvn – og for meget – kan skabe ubalance i nervesystemet og udløse migræne.
Mad og drikke
Chokolade, rødvin, lagrede oste og koffein er klassiske syndere – men det varierer fra person til person.
Sansestøj og miljø
Stærke lugte, cigaretrøg, vejrskift og visse former for medicin kan også spille ind.
Kropsterapiens tilgang
- Stress og livsstil: Fokus på nervesystemet gennem vejrtrækning, afspænding og kropsbevidsthed.
- Søvn og kost: Støtte til rytmer, stabilitet og regulering af kroppens grundlæggende behov.
- Hormoner: Forståelse for kroppens cyklus og støtte til hormonel balance.
- Følelser og traumer: Kropsterapi giver plads til uforløste følelser og hjælper med at slippe spændinger bag migrænen.
- Miljø: Hjælp til at identificere og mindske sansestøj og overstimulering.
- Fysiske spændinger og ubalancer: Løsne nakke, kæbe, skuldre og arbejde med hele kroppens spændingsmønstre.
En holistisk tilgang ser ikke kun på symptomet – men på hvorfor kroppen reagerer. Når kroppen og nervesystemet bliver overbelastet, reagerer det med migræneanfald som en form for “nødstop”.
Fællesnævneren – kroppen i ubalance
Selvom spændingshovedpine og migræne har forskellige mekanismer, er der en tydelig fællesnævner: kroppen er ude af balance.
Mange, jeg møder, har haft symptomerne i årevis, men har aldrig fået arbejdet med årsagen – nemlig de underliggende spændinger, stress og den manglende kropslige ro.
Når nervesystemet er i konstant alarmtilstand, og musklerne spænder, er det kun et spørgsmål om tid, før hovedet begynder at reagere.
Hvordan Body SDS kan hjælpe ved hovedpine og migræne
Body SDS-behandling adskiller sig fra klassisk massage og fysioterapi, fordi jeg arbejder med hele kroppen som en helhed. Behandlingen fokuserer både på muskulaturen, åndedrættet og nervesystemet – for hovedpine og migræne handler sjældent kun om hovedet.
1. Løsner dybe spændinger
Nakke- og halsmuskulatur kan påvirke både blodgennemstrømning og nervebaner til hovedet.
Kæbe- og tyggemuskler er ofte spændte ved migræne, især ved stress, bidemønstre eller undertrykte følelser (de ting vi “bider i os”).
Skuldre og øvre ryg kan være stramme og “låste”, hvilket kan påvirke blodcirkuationen og vejrtrækningen. Gennem manuelle tryk og bevægelser i muskler og bindevæv løsnes de spændingerne. Det giver kroppen frihed og øger blodgennemstrømningen til hovedet.
Brystkasse og diafragma kan, når vejrtrækningen bliver overfladisk, føre til overbelastning og spændinger i hele systemet, fordi kroppen mangler ilt og ro.
2. Forbedrer blodcirkulation og iltning
Når musklerne slipper spændingerne, forbedres blodcirkulationen, og hjernen får bedre ilttilførsel. Mange oplever, at hovedpinen letter allerede under eller lige efter behandlingen.
3. Regulerer nervesystemet
Migræne og kronisk hovedpine hænger tæt sammen med et overbelastet nervesystem. Body SDS hjælper kroppen med at gå fra alarmberedskab til ro, hvilket mindsker risikoen for nye anfald.
4. Fokus på sammenhængen mellem krop og følelser
Ved at arbejde holistisk – både fysisk og mentalt – kan behandlingen skabe en dybere balance, som giver mere ro i både krop og sind. Jeg arbejder blandt andet med “bare lige”- følelsen, og det uendelige pres, det giver hele tiden “bare lige” at skulle noget samt de gentagne mønstre af overansvar og præstationspres.
Klienters oplevelser
Mange af mine klienter fortæller, at de efter få behandlinger oplever:
- Færre eller mildere hovedpiner.
- Længere tid mellem migræneanfald.
- Bedre søvn og mere energi.
- En følelse af ro og lethed i kroppen.
Det er sjældent et “quick fix”, men en proces, hvor kroppen gradvist finder tilbage til sin naturlige balance.
Hvad kan du selv gøre i hverdagen?
Du kan selv støtte kroppen i at forebygge hovedpine og migræne med små ændringer i hverdagen:
- Træk vejret dybt og roligt – mange spænder i skuldrene uden at opdage det.
- Husk væske og regelmæssige måltider.
- Hold pauser fra skærmen – især hvis du arbejder foran computer.
- Undgå at spænde i kæben – prøv at lægge mærke til, om du bider tænderne sammen.
Skab balance i hverdagen – søvn, bevægelse og restitution er lige så vigtige som arbejde.
Afsluttende ord
Hovedpine og migræne er kroppens måde at fortælle, at der er brug for forandring. Når du lærer at lytte til signalerne og arbejder med årsagen – ikke kun symptomet – kan du genfinde ro, frihed og energi.
I kropsterapien giver vi kroppen mulighed for at slippe. Ikke kun spændinger – men også det, der ligger bag.
Det er ikke magi, men det kan føles sådan, når hovedet letter og kroppen begynder at tale et sprog, du forstår.
Hvis du genkender dig selv i det, jeg har beskrevet her, er du altid velkommen til at kontakte mig.
Når du lærer at forstå kroppens signaler, bliver smerterne ikke fjender, men vejvisere.
Har din migræne også noget på hjertet?
