Har du ondt i hoften, når du går, rejser dig fra en stol eller ligger på siden om natten?
Måske føles hoften stiv og øm om morgenen. Måske kommer smerterne efter en lang arbejdsdag, efter træning eller når du har siddet stille i længere tid. Og nogle gange kan det være svært overhovedet at finde ud af, præcis hvor smerten kommer fra.
Hoften er et område, vi bruger konstant. Den er med, når vi går, løber, sætter os, rejser os og bevæger kroppen. Samtidig ligger den midt i forbindelsen mellem overkroppen og benene.
Derfor kan ondt i hoften selvfølgelig skyldes noget lokalt i selve hofteområdet – men smerter og spændinger omkring hoften kan også hænge sammen med den måde, resten af kroppen bevæger og belaster sig på.
Som Body SDS-behandler ser jeg derfor ikke kun på det sted, hvor smerten mærkes. Jeg er interesseret i sammenhængen mellem blandt andet hofte, bækken, lænd og ben.
For nogle gange fortæller kroppen en større historie end det enkelte ømme punkt.
Hvorfor får man ondt i hoften?
Der kan være mange årsager til hoftesmerter.
Smerterne kan blandt andet opstå efter overbelastning, uvant træning eller gentagne bevægelser. Muskler og sener omkring hoften kan blive irriterede, og med alderen kan forandringer i selve hofteleddet også spille en rolle.
Men der findes også situationer, hvor det ikke er så enkelt.
Du kan eksempelvis opleve ømhed omkring hoften, selvom du ikke kan huske at have gjort noget bestemt. Smerten kan komme og gå eller ændre sig afhængigt af, hvordan du sidder, står og bevæger dig.
Her bliver det interessant at se på kroppen som helhed.
Hoften arbejder sammen med bækken og lænd
Hoften fungerer ikke alene.
Når du tager et skridt, arbejder hofteleddet sammen med bækkenet, lænden, knæet, anklen og foden.
Hvis bevægeligheden ét sted bliver begrænset, kan kroppen begynde at kompensere et andet sted.
Forestil dig eksempelvis, at du gennem længere tid er meget stiv omkring bækkenet. Kroppen skal stadig kunne gå, løbe og bevæge sig, så den finder en anden måde at udføre bevægelsen på.
Det er kroppen fantastisk god til.
Problemet er, at kompensationer over tid kan betyde, at nogle muskler og områder bliver belastet mere end andre.
Det kan være en del af forklaringen på, hvorfor et problem nogle gange bliver ved med at vende tilbage, selvom man har fokuseret meget på det område, hvor smerten mærkes.
Når stillesiddende arbejde sætter sig i kroppen
Mange af os bruger en stor del af dagen siddende.
Når du sidder i flere timer ad gangen, bevæger hofterne sig meget lidt. Musklerne omkring hofte og bækken arbejder på en helt anden måde, end når du går og bevæger dig frit.
Det betyder ikke, at det er farligt at sidde ned.
Men kroppen har godt af variation.
Hvis arbejdsdagen foregår foran en computer, transporten foregår siddende, og aftenen ender i sofaen, kan kroppen mangle de mange forskellige bevægelser, den er bygget til.
For nogle viser det sig som stivhed.
For andre som spændinger omkring hofter, baller eller lænd.
Og for nogle begynder det efterhånden at gøre ondt.
Spændinger kan ændre måden, du bevæger dig på
Hvis et område i kroppen gør ondt, begynder vi ofte helt automatisk at beskytte det.
Du lægger måske mere vægt på det modsatte ben.
Tager lidt kortere skridt.
Roterer kroppen anderledes.
Eller spænder omkring hofte og bækken uden at tænke over det.
På kort sigt kan det være kroppens måde at undgå smerte på. Men hvis mønstret fortsætter, kan det skabe nye spændinger andre steder.
Det er derfor, jeg som behandler er nysgerrig på mere end selve hoften.
Hvordan bevæger bækkenet sig? Hvordan har lænden det? Er der forskel på højre og venstre side? Hvordan arbejder benene?
Kroppen er ikke en samling enkeltstående reservedele. Det hele hænger sammen.
Kan stress give spændinger omkring hoften?
Stress er ikke forklaringen på alle hoftesmerter, og smerter i hoften bør ikke automatisk tilskrives stress.
Men vores mentale og følelsesmæssige tilstand påvirker den fysiske krop.
Når vi er pressede, stiger spændingsniveauet ofte i musklerne. Vores vejrtrækning kan ændre sig, og vi kan bevæge os mindre frit.
Nogle mærker det især i kæben og skuldrene. Andre spænder mere omkring mave, lænd, baller eller bækken.
Hvis kroppen har været i et højt spændingsniveau gennem længere tid, kan det derfor være relevant at have den samlede belastning med i betragtning.
Ikke som den eneste forklaring.
Men som en mulig del af helheden.
Hvordan arbejder jeg med hoften i Body SDS?
Når en klient kommer til mig med smerter eller spændinger omkring hoften, starter mit arbejde ikke nødvendigvis og slutter ved hoften.
Body SDS er en helhedsorienteret behandlingsform, hvor jeg arbejder med muskler, led, kroppens bevægelse og åndedrættet.
Afhængigt af det enkelte menneske kan behandlingen derfor involvere hofteområdet, men også bækken, baller, ben, mave og lænd.
Jeg ser på, hvor kroppen virker spændt eller begrænset, og hvordan de forskellige områder arbejder sammen.
Formålet er blandt andet at skabe bedre bevægelighed og hjælpe kroppen til at slippe unødvendige spændinger.
For nogle kan det give en oplevelse af større frihed og lethed i kroppen.
Bevægelse behøver ikke være avanceret
Hvis dine hofter ofte føles stive, er løsningen ikke nødvendigvis et kompliceret træningsprogram.
Kroppen har først og fremmest brug for bevægelse og variation.
En gåtur kan være rigtig fin. Det samme kan det at rejse sig jævnligt i løbet af arbejdsdagen, skifte siddestilling og bruge kroppen på forskellige måder.
Prøv også at lægge mærke til dine vaner.
Sidder du ofte med det samme ben over kors? Står du altid med vægten på den samme side? Har du tendens til at spænde i ballerne eller holde maven inde?
Små vaner er ikke nødvendigvis et problem i sig selv. Men gentager vi det samme mønster mange timer hver eneste dag, kan kroppen begynde at reagere.
Hvornår skal smerter i hoften undersøges?
Hoftesmerter kan have mange forskellige årsager, og kropsterapi kan ikke erstatte en lægelig vurdering.
Hvis smerterne er kraftige, opstår efter en skade eller et fald, bliver ved med at forværres eller påvirker din evne til at støtte på benet, bør du blive undersøgt.
Det samme gælder ved vedvarende smerter uden en tydelig forklaring eller symptomer som feber, betydelig hævelse eller andre nye og bekymrende symptomer.
Det er vigtigt først at få afklaret, om der er en tilstand, der kræver egentlig behandling.
Se på mere end det sted, der gør ondt
Når noget gør ondt, er vores naturlige reaktion at fokusere på præcis dét sted.
Og nogle gange er det også dér, forklaringen findes.
Men ikke altid.
Kroppen bevæger sig som en helhed, og hoften befinder sig midt i et komplekst samarbejde mellem ben, bækken og overkrop.
Derfor kan det være værd at være nysgerrig på hele kroppen, hvis smerterne eller spændingerne bliver ved med at vende tilbage.
Hvis du oplever spændinger, stivhed eller tilbagevendende gener omkring hoften og gerne vil arbejde mere helhedsorienteret med kroppen, er du altid velkommen til at kontakte mig.
Sammen kan vi undersøge kroppens spændings- og bevægelsesmønstre og arbejde med at skabe mere bevægelse og frihed.
